JAK 2

Bo jesli boli to jest to jest to dosc zedkie lecz jak swedzi to poprostu pierwsze objawy lip czu gyno wiec nolwa 60mg 1 lub 2 dni potem 40mg przez pare dni. Ale musisz obserwowac reakcje organizmu poniewaz stosowanie duzych dawek nolwy zatrzyma przyrost masy. Musisz dobrac dawke optymalna dla siebie taka zeby nie nabawic sie gyno ale tez nie [...]

u mnie znowu sobie chwaliły 2 osoby - sam ich widziałem w czasie kuracji i łądnie im po tym szło - także uważam ze to działa -chociaż jak dla mnie efekty uboczne za duże ale to juz inna sprawa

ja mam (miałem) podobny problem dałem dietę lekko redukcyjna odjąłem 200 kcal od zapotrzebowania, fbw taki o dla poprawienia ogólnie sylwetki, na brzuch a6w , a aeroby w dni bez treningu siłowego 2 tygodnie dopiero to ciągnę(dietę ciągle ulepszam bo jestem na etapie nauki (dużo czytam i obserwuje siebie), mięśnie na brzuchu fajnie sie uwydatniają [...]

Moze i suche, ale ukladajac suplementacje warto zwrocic uwage na wszystko. Lepiej, zeby napisal, ze je orientacyjnie i wie jak mniej wiecej ma wygladac plan odzywiania, niz zeby po 2-3 stronach dyskusji okazalo sie, ze mase bedzie budowal "jedzac duzo rzeczy z bialkiem-mleko/maslanka/jogurty owocowe"

nie wiem czy to ma znaczenie ale 85 kg to nie jest moja max waga wazyłem po 92 - 94 kg ale po ostrej rzeżbie zszedłem do ok 81 kg jakieś 4 miesiace temu pozniej cwiczylem jeszcze z miesiac i teraz dopiero cwicze 2 tydz po ok 1,5 miesiecznej przerwie . zamawiam juz teraz ale wezme za jakies kolejne dwa tyg jak juz mi na dobre trening sie unormuje [...]

Schemat układania diety: 1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - chociażby korzystając z kalkulatora zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę) lub odejmujesz (przy redukcji) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 2g białka na kg / [...]

Na przyszłość sugeruję poczytać na temat suplementów, które kupujesz, a nie robić to na ślepo, nie wiedząc nawet do czego one służą i jak je stosować. 1. Kreatynę można stosować cały rok, w stałej suplementacji 3-5 gramów dziennie, lub cyklicznie 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne jedna porcja. Cykl około 10 tygodni. 2. BCAA 10 [...]

co do swolenia to na jego nei korzysc porzemiawia to ze sie zbryla i podobno przestli go produkowac w wielu sklepachs a przecenione wlnie te suple i mzoa kupic neico taniej ,ja wslnie jestem posiadaczem takeigo ale kupile go po norlkanej cenie ja bym zrobil cykl 2 razy xp i do tego jans no booster jak masz kase to zapodaj shock therapy bardz [...]

Dokup puszkę XP i jedną NO-Shotguna. ja proponuję tak: zacząć cyklon od tego, co Ci zostało (HP i CP). Łykać porcję HP przed, porcję CP po treningu. w DNT rano HP, po południu CP. Jak się te resztki skończą wal tak: DT: rano porcja XP, przed treningiem porcja NO-S, po treningu porcja XP DNT: rano porcja XP, po południu druga porcja XP Nie licząc [...]

uwzględniając założenia (staż 6 miesięcy regularnych ćwiczeń 3 razy w tygodniu, cel masa mięśniowa, dieta na masę)i powyższe uwagi zamierzam teraz tak ćwiczyć - poniedziałek: klatka (4 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), brzuch (2 ćwiczenia x 4 serie x 30 powtórzeń) - środa: barki (3 ćwiczenia x 4 serie x 12 powtórzeń), triceps (3 ćwiczenia x 4 [...]

heh stara tylko ciągle mnie w****ia jak mówie ze źle się czuje to sie śmieje ze mnie, u lekarza byłem trzeci miesiąc czekam na badanie jakieś serca, dopiero w styczniu bede miał, dzis juz 3 razy umierałem rano, przed obiadem myślałem ze ******lne dosłownie i z jakieś pół godziny temu ostą faze miałem, od 2 miesięcy spać nie moge troche sie [...]

dobierz obciazenie tak ze jak robisz po te 8 powt. to zebys miał nadmiar tych 2-3 powt.

Kółko z kolan przed każdym treningiem na "rozgrzewkę" 3-4 serie, a na koniec brzuch tradycyjnie i prostowniki. Super rozwiązanie, ja ćwicząc w domu traktowałem kółko jako element podstawowy - wpływa nie tylko na brzuch, jak już się pewnie przekonałeś Natomiast przy treningu pleców dał bym 2 rodzaje podciągania, bo to duża partia [...]

Ja mam film sprzed 2 lat, wrzucę jak będzie konkurs

Rion, jak zawsze -ostatnio- o ten jeden krok jestes szybszy pewnie sie starzeje i refleks juz nie ten Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-15 22:02:30

Jeśli za 2 miesiące taki konkurs znów, to już teraz mogę zgłaszać swoją kandydaturę :) Jak Ronnie220 zauważyłeś wygrałem inny ale po jego skończeniu dalej parcie do przodu i jeszcze mocniejsze treningi :) PS: który uczestnik jest przyporządkowany do którego trenera? :)

no wiesz, wczoraj to bylo pierwszy raz, pewnosci, ze po jajkach nie ma. Zwlaszcza ze jadla dzisiaj na sniadanie 2 i czula sie dobrze. Zrobila sie na wieczor czerwona dopiero, po kolacji jaka opisalem wyzej. Zimne oklady pomogly =p juz jej przeszlo. Zobaczymy co jutro bedzie. Jajka odstawi, jak sie powtorzy znaczy ze od czegos innego. Tak czy [...]

w 1 posilku malo bialka.daj wiecej twarogu brak zdrowego tluszcu daj oliwe w 2 posilku brak zdrowego tluszcu 3 posilek ok po treningowy(chyba mam tak to rozumiec wafel lub banan) kup carbo i potreningu carbo najlepiej,wafla nie dawaj wcale. 4 posilek (potreningowy)?? jezeli tak to wywal oliwe i ryz bialy lepiej na brazowy/paraboliczny jezlei nei [...]

W 2 posilku malo bialka i brak zdrowych tluszczy. W 3 posilku 30 g oliwy ??????? ja tak rozkladam zeby w kazdym posilku wychodzilo 10 g +/- 1g. Warzywek cos nie widac. W ostatnim posilku dja oliwe. Wam tez tak sie forum muli ????? edit ; uprzedziles mnie z tymi warzywami. kalafior,brokuly, marchewka, ogóry, pomidor, cebula. - jak sobie [...]

klasyczny gryf do wyciskania to 2,25 ale w sumie można to ćwiczenie trzaskać każdą o sensownym rozmiarze (tzn wyże wymienione są jak najbardziej ok) kolega wyżej dobrze zasugerował szerokość rozstawienia rąk- ma być kąt prosty w łokciu ( wyciskanie )